KAKO VEŠTAČKA I PRERAĐENA HRANA MOŽE DA ZEZNE IZGLED
Prvo treba proveriti stvari koje nisu vezane za ishranu:
1. Kontrola stresa
2. Hidratacija
3. Kvalitet spavanja
4. Fizička aktivnost
Bilo šta od ove 4 stavke da trpi nadutost i zadržavanje vode će verovatno uvek biti pristni, tako da bi trebalo raditi na tome.
– Kontrolišite stres (pošto ga svi manje/više imamo, moramo raditi na tome kako vidimo i doživljavamo stres jer to menja stvari).
– Hidrirajte se (povećajte unos tečnosti ako pijete malo vode). Nećete pogrešiti ako budete unosili 30 do 50ml vode po kilogramu telesne mase. Za osobu od 70kg to bi bilo 2.100 do 3.500L
– Popravite kvalitet svog sna. Spavajte od 7 do 9 sati, idealno bez buđenja. Uvedite korisne rutine pre odlaska na spavanje. Ne zračite se barem 1 sat pre spavanja, ugasite (ili dosta stišajte) svetla iznad glave posle 22:00 i stišajte ostala svetla.
– Redovno vežbajte. Trenirajte sa tegovima barem 2-3 puta nedeljno i radite kardio. Znojenje vam može pomoći da se oslobodite viška tečnosti.
Sve što je prerađeno (još gore ako je dosta prerađeno) i sve što je veštačko može uticati na nadutost i zadržavanje vode zbog aditiva i raznih drugih stvari koji se nalaze u takvoj hrani.
Čak i ako unosite namirnice koje nemaju kalorija (recimo koka kola zero, veštački zaslađivači i ostalo) opet možete biti naduti i možete zadržavati vodu.
Zadržavanje vode će primetiti samo ljudi na nešto nižem procentu masti. Muškarac na recimo 20% masti ili žena na 32% jednostavno ne mogu primetiti ove razlike, ali ljudi koji su na nižem procentu masti itekako mogu.
Ne morate sve što je malo prerađeno da izbacite iz ishrane, ali trebalo bi to da smanjite na minimum ukoliko želite maksimalnu oštrinu i definiciju mišića. Posebno bi trebali da smanjite (ili još bolje izbacite) namirnice koje su mnogo prerađene.
Recimo, minimalno prerađeni mlečni proizvodi su mleko, jogurt, kefir, sveži sirevi i slično, i kao takvi su poželjni u ishrani jer su zdravi, naravno ukoliko ih dobro podnosite.
Primer dosta više prerađenih mlečnih proizvoda bili bi topljeni sirevi i tvrdi sirevi koji prolaze dodatne korake u obradi, a često se u njih dodaje više soli, više aditiva, emulgatora, konzervanasa i slično.
Recimo, whey protein je isto prerađena namirnica ali ne morate ga izbaciti ako vam ne stvara probleme, samo trebate ograničiti unos. Suludo bi bilo koristiti whey za doručak ručak i večeru jer to jednostavno nije optimalno i nije najzdravije… Možete birati minimalno prerađene whey proteine ako vam oni više prerađeni prave probleme.
Čak i ako jedete zdravo (ne unosite veštačke i prerađene namirnice, ili barem ne u većoj meri) i dalje se može desiti da ste naduti i zadržavate vodu.
NADUTOST: Manifestuje se kroz osećaj punoće ili naduvenosti u stomaku, kroz gasove, grčeve, bolove i neprijatnost u stomaku posle nekog obroka.
U ovom slučaju poželjno je držati se što jednostavnije ishrane koja ne sadrži više od 3-4 namirnice po obroku, pa ćete posle nekoliko dana lako moći da zaključite šta se dešava.
Ako primetite da imate neke od pomenutih simptoma posle nekog obroka, onda sledeći dan izbacite neku namirnicu za koju sumnjate da vas nadima pa vidite šta se dešava. Ako simptomi prestanu super, uradili ste besplatni i najpouzdaniji test intoleracnije! Nemojte jesti tu namiricu neko vreme, pa je posle opet vratitie i ipsratite situaciju.
Ukoliko simptomi nisu prošli izbacite neku drugu namirnicu pa opet ispratite šta se dešava.
ZADRŽAVANJE VODE: Manifestuje se kroz otečenost u različitim delovima tela zbog zadržavanja viška tečnosti u tkivima, prisutan je osećaj težine…
Može biti uzrokovano visokim unosom natrijuma, ali ako normalno solite hranu ne bi trebalo da se bojite. Dosta natrijuma ćete uneti pre svega kroz junk hranu koja je puna natrijuma.
Zadržavanje vode može biti uzrokovano i hormonalnim promenama (recimo kod žena u toku menstrualnog ciklusa), dugotrajnim sedenjem, zbog fizičke neaktivnosti, zbog bolesti srca, bubrega ili jetre…
Tako da, držite se zdrave i jednostavne ishrane koja neće biti preterano različita iz dana u dan, normalno solite hranu i trenirajte, to je najsigurnije da ne zadržavate vodu i ne budete naduti.
Kod nadutosti i zadržavanja vode najpre treba ispitati:
1. Kontrolu stresa
2. Hidrataciju
3. Kvalitet spavanja
4. Fizičku aktivnost
Bilo šta od ove 4 stavke da trpi nadutost i zadržavanje vode će verovatno uvek biti pristni, tako da bi trebalo raditi na tome.
Pored toga, izbacite ili smanjite na razumni minimum sve što je veštačko i prerađeno.
Držite se zdrave i jednostavne ishrane koja neće biti preterano različita iz dana u dan, normalno solite hranu i trenirajte, to je najsigurnije da ne zadržavate vodu i ne budete naduti.
