Saznaj šta je nadopterećenje i zašto je bitno da sve jače treniraš!
Da bismo izvukli maksimum iz svog programa mora se posložiti puno stavki, a danas pričamo o jednoj esencijalnoj a to je nadopterećenje, ili klasično rečeno – napredak!
1. Nadopterećenje – bez njega sve pada u vodu!
Nadopterećenje predstavlja progres koji pravimo na treningu, odnosno napredak koji ostvarujemo iz nedelje u nedelju.
Postoje 2 vrste nadopterećenja:
1 – Akutno
2 – Progresivno
Akutno: Svaki trening mora biti dovoljno stimulativan kako bi se dostigao određeni prag koji pokreće razne fiziološke procese koji dovode do rasta mišića.
To praktično znači da svaku seriju treba da završite dovoljno blizu otkaza, da vam bude teško pri kraju serije, a ne lagano.
Progresivno: Znači da trening iz nedelje u nedelju mora biti sve jači (bilo da će biti jači u opterećenju, u volumenu, u frekvenciji ili nekom kombinacijom svega toga i tako dalje).
To praktično znači da ako ste prve nedelje radili recimo 10 ponavljanja neke vežbe sa 30kg a mogli ste 15 ponavljanja, ne možete doći u 5. nedelju programa i raditi isto to. Morate ili raditi više od 10 ponavljanja sa istim opterećenjem ili sa više opterećenja opet oko 10 ponavljanja.
2. Prag do kojeg morate doći!
Svako od nas ima taj takozvani “stimulus treshold”, to je “prag stimulusa” do kojeg treba da dođemo kroz program treninga.
Prag stimulusa je zapravo tačka u kojoj je trening dovoljno stimulativan da pokrene promene, u našem slučaju to su promene u izgledu ali i snazi.
Onog trenutka kada dostignemo taj prag stimulusa (koji je za svakog različit) počećemo da napredujemo. Da bi ga dostigli treba da krenemo nešto umerenije sa novim programom pa da isti pratimo nedeljama i da se trudimo da iz nedelje u nedelju radimo više i/ili jače. Naravno, sve to je dosta kompleksno i podešava se za svaku osobu posebno, ali ovo je samo primer kako biste razumeli.
Loša strana ovoga je ta da što smo napredniji moramo više i teže trenirati kako bi i dalje napredovali… Zato ovo nije za svakog jer nije svako spreman na ono što ovaj put nosi, a to je posvećenost, izlazak iz zone komfora i istrajnost na celom putu.
3. Trening nije isti za svakog!
Pomenuo sam da je prag stimulusa različit za svakog.
Za vas će možda biti dovoljno 10 serija nedeljno za ramena, a meni će možda trebati 20 za isti napredak…
Zato ne volim pitanja poput “koliko da radim ovoga ili onoga” jer na to niko tačno ne može odgovoriti, a sada je i vama jasno zašto je to tako.
Bilo bi super kada bi svako morao da radi isto posla jer bi onda sastavljanje programa bilo mnogo lakše, ali tada ne bi bilo zanimljivo a i svako bi mogao da napreduje, dok ovako napreduju samo oni koji vredno rade, prate i obaveštavaju svog trenera o svemu.
Ako želite istinski da napredujete, pre nego kupite neki gotov program uzmite u obzir rad sa dobrim trenerom koji će vam se posvetiti maksimalno i koji će podesiti sve shodno vama, i koji će vas pratiti i podržavati na celom putu.
4. Zaključak.
Da biste napredovali morate ulagati dovoljno napora u trening.
Nadopterećenje je esencijalno za napredak. Postoji akutno i progresivno nadopterećenje. Morate imati i jedan i drugi kako biste izvukli maksimum iz svog programa.
Svako od nas ima određeni stimulus treshold – prag stimulusa do kojeg mora doći kroz program treninga. Ako ne dođete dotle nikad nećete napredovati koliko bi trebalo.
Najgora stvar je kada je neko godinama isti i ne napreduje a ulaže vreme, trud i znoj u trening. Zato je bitno da razumete da trening nije isti za svakoga, i da je za najbolje rezultate potrebno raditi sa stručnim licem – trenerom.
Na žalost, fitnes je nauka koja se mnogo degradirala zbog mnogih prodavača magle koji se malo napucaju u teretani i već smatraju da mogu da drže ljudima treninge, kao i zbog toga što je u fitnesu maltene najviše besplatnih kojekakvih informacija pa se ljudi jako puno zbunjuju i ne znaju šta više da rade…
Takođe, neko smrša recimo 50kg pa onda otvori svoju firmu i počne da prodaje sokove od kojih se navodno mršavi i detoksikuje telo… I onda neka prosečna žena koja nema puno viška (ili ima nije ni bitno) krene da pije to i upropasti hormone i posle se ugoji još više zbog velikih kalorijskih restrikcija kojima je bila izložena… Malo sam skrenuo sa tebe ali sam hteo da naglasim koliko je ovo kompleksna nauka kao i svaka druga, i da trebate da pazite koga pratitie i slušate.
Nadam se da ste u današnjem blogu nešto novo naučili. Pogledajte i ostale blogove ovde.
