Ako ovo budeš znao/la pravićeš mnogo bolje rezultate!
Iz ličnog i profesionalnog iskustva, znam kako je to kada ste zarobljeni negde na pola, niste ni tamo ni ovamo. Čas izgledate super i zadovoljni ste čak izgledate “prazno” (flat), i izduvano i masno… I ako je razlog za ovo to što rekreativci nemaju dovoljno znanja, opet, čak i da radite sve 100% savršeno opet ćete imati oscilacije u izgledu (na žalost)… Danas pričamo o tome.
1. Zašto se dešavaju oscilacije u izgledu?
Razlozi su mnogobrojni, od unosa vode, treninga, kalorija odnosno faza u vašem procesu (da li ste na definiciji ili na masi ili održavanju), pa sve do lošeg sna, stresa i tako dalje.
Danas ćemo pričati samo o oscilacijama povezanih sa ishranom jer je to ipak najbitnija stavka kada pričamo o bržim promenama u izgledu (uzimajući u obzir da jako dobro trenirate i da ste napredniji vežbač/ica – što na žalost nije tako u većini slučajeva, ali za potrebe bloga zamislićemo da je tako).
2. Šta se dešava kada smanjiš kalorije?
Ako ste osoba koja ja na nešto nižem procentu masti ali i dalje ima određeni višak sala, možete se odlučiti da to skinete jednom dijetom. Da li će to biti neka umerenija dijeta ili agresivnija je priča za sebe i zavisi od jako puno stvari.
U svakom slučaju, recimo da ste krenuli neku dijetu, dakle smanjili ste količinu hrane u odnosu na onu količinu koju ste jeli pre smanjivanja. Uglavnom će se sa tom manjom količinom hrane neminovno smanjiti i ugljeni hidrati, ili će se hidrati smanjiti u nekon daljem periodu.
Vrlo je moguće da ćete u prvih par nedelja nakon što ste smanjili hranu biti nezadovoljni svojim izgledom. Zašto? Zato što ste u tom periodu izbacili više vode nego što ste zaista smanjili masno tkivo. Upravo zbog toga agresivne dijete ne dovode do gubljenja masti u tom početnom periodu već samo vode koja se jako brzo vrati kada osoba krene opet da jede dosta!!
Podsetiću vas da naši mišići sadrže glikogen (hidrati skladišteni u mišićima). Svaki gram glikogena za sobom povlači vodu jer 1g glikogena vezuje oko 3-4g vode. Kada smanjite kalorije a posebno hidrate (u jednom periodu dijete ćete morati to da uradite) dešava se to da praznite mišićni glikogen i samim tim izbacujete vodu iz tela.
Kada se to desi, kod nekih ljudi mogu nastati mentalni problemi jer ste smanjili nešto što vam daje voluminozan i pun i jak izgled (glikogen i voda), a ostali ste na istom procentu masti. Jako je teško ostati ravnodušan kada se ovo desi jer ste krenuli na dijetu da se izdefinišete, a zapravo imate utisak kao da ste još masniji… Nimalo prijatna situacija!
Šta ovde nesvesno radi većina ljudi? Uzmi pa krenu da jedu više i onda upropaštavaju ceo proces. Umesto da nastave sa dijetom dok ne postignu ono što su hteli, oni opet krenu na masu, onda telo brzo povrati glikogen i vodu pa se neminovno desi da te osobe izgledaju bolje posle nekog vremena sa većim unosom hrane.
Međutim, pošto nisu izvukli maksimum od dijete (jer su je prekunuli pre vremena) takođe nisu skinuli dovoljno masti pa onda oni kreću opet da se debljaju tokom mase. I taman kada krenu da grade telo (jer imaju dovoljno hrane za to) oni opet kreću sa definicijom jer im ne odgovara malo veći procenat masti na telu.
Vidite šta se ovde dešava? Dešava se to da takvi ljudi uvek ostaju negde na pola puta, i kada se sve sabere i skupi na kraju godine se ti isti ljudi nisu gotovo uopšte pomakli na bolje, možda samo malo…
3. Šta da radiš ako ti se ovo desi?
Jednosno, veruj u nauku i veruj u proces.
Ako si krenuo/la sa dijetom i vidiš da ti se desilo ono što sam gore objašavao, jednostavno nemoj da postupaš impulsivno i sačekaj da prođe neko vreme pa onda donesi valjane zaključke i izmene shodno tome. Može se desiti da tek tamo posle par nedelja na definiciji krećeš da izgledaš sve bolje i bolje odnosno sve definisanije i “suvlje”.
Ako povremeno radite refeed dane imaćete još bolje povratne informacije u vezi izgleda (ako radite dijetu nemojte samo jesti sve manje i manje – ako ste na nižem procentu masti trebate da imate refeed dane, biće vam i fizički i mentalno lakše).
Sa druge strane, ako radite masu i malo ste dodali masti ali ništa alarmantno, nemojte prerano prekidati taj pozitivni zamah izgradnje tela jer ćete takođe naškoditi procesu i neće izvući maksimum iz izgradnje tela…
Da ponovim, verujte u nauku i proces!
4. Zaključak
Ako ste rešili dugoročno da brinete o svom telu, da redovno trenirate i hranite se shodno tome, i da pravite rezultate na duže staze… Jednostavno se morate pomiriti s tim da ćete na tom putu imati puno oscilacija u izgledu, a te oscilacije će logično najviše primećivati ljudi koji su na nešto nižem procentu masti, odnosno oni koji su donekle već izdefinisani i u ozbiljnom treningu.
Muškarac na 20% masti ili žena na 25% sigurno neće moći da primete ove oscilacije, ali zato oni na nižem procentu masti će to itekako primećivati, zato ovi saveti više važe za takve ljude.
Oscilacije su normalna pojava i zato je bitno da ne budete impulsivni i nestrpljivi, već da radite i radite, čak i ako grešite bolje je da grešite pa da onda posle radite pametnije nego da uvek igrate na siguricu i da ne pravite nikakav značajan progres.
Nadam se da vam je ovo pomoglo. Verujem da će nekome ovi saveti totalno promeniti život jer meni jesu, i zato sam hteo da ih podelim sa vama.
