Ako ovo budeš znao/la pravićeš mnogo bolje rezultate! Iz ličnog i profesionalnog iskustva, znam kako je to kada ste zarobljeni negde na pola, niste ni tamo ni ovamo. Čas izgledate super i zadovoljni ste čak izgledate “prazno” (flat), i izduvano i masno… I ako je razlog za ovo to što

Nemoj da skraćuješ pokrete, lošije ćeš napredovati! Svi smo barem jednom videli one ljudi koje mi zovemo “ego lifteri”. To su ljudi koji će uraditi sve što je moguće da podignu što veće opterećenje, čak i po cenu manje stimulacije mišića koje rade. Ovde ne pričamo o profesionalnim powerlifterima, već

Saznaj zašto je bitno da odmaraš kada radiš ove vežbe. Ako volite da radite iskorake, split čučnjeve, bugarske split čučnjeve, jednoručne potiske ili jednoručna povlačenja jako je bitno da odmarate kada smenjujete noge ili ruke. Time se bavimo u današnjem blogu. 1. Šta se sve dešava tokom serije? Kada radite X

Saznaj šta je nadopterećenje i zašto je bitno da sve jače treniraš! Da bismo izvukli maksimum iz svog programa mora se posložiti puno stavki, a danas pričamo o jednoj esencijalnoj a to je nadopterećenje, ili klasično rečeno – napredak! 1. Nadopterećenje – bez njega sve pada u vodu! Nadopterećenje predstavlja progres

Angažuj malo više kvadriceps ili gluteus jednostavnim manipulacijama Iskorak unapred i iskorak unazad su dve različite vežbe koje angažuju sličnu muskulaturu ali različitog intenziteta. Saznajte koje su to razlike. 1. Iskorak unapred. Iskorak unapred po svojoj prirodi podrazumeva više vertikalan (uspravan) položaj tela i oštriji ugao potkolenice (koleno više ide

Ovo nije optimalna vežba za razvoj gluteusa! I ako je ovo nauka koja nije crno/bela (u većini slučajeva), ipak neke stvari moramo razdvojiti. Danas ćemo pričati o jednoj vežbi koja nije najbolji i primarni izbor za izgradnju gluteusa. 1. Šta čini svaku vežbu efikasnom? Da bi vežba bila efikasna potrebna

Saznaj zašto je bitno da praviš progres i kada možeš očekivati stagnaciju. Često mislimo da je cilj treninga za hipertrofiju da konstantno napredujemo, i jeste! Ali isto tako, pad u performansama može značiti da radimo kako treba. Verujem da sam vas zbunio, ali ništa ne brinite, ostanite ovde do kraja