Saznaj šta je nadopterećenje i zašto je bitno da sve jače treniraš! Da bismo izvukli maksimum iz svog programa mora se posložiti puno stavki, a danas pričamo o jednoj esencijalnoj a to je nadopterećenje, ili klasično rečeno – napredak! 1. Nadopterećenje – bez njega sve pada u vodu! Nadopterećenje predstavlja progres

Angažuj malo više kvadriceps ili gluteus jednostavnim manipulacijama Iskorak unapred i iskorak unazad su dve različite vežbe koje angažuju sličnu muskulaturu ali različitog intenziteta. Saznajte koje su to razlike. 1. Iskorak unapred. Iskorak unapred po svojoj prirodi podrazumeva više vertikalan (uspravan) položaj tela i oštriji ugao potkolenice (koleno više ide

Ovo nije optimalna vežba za razvoj gluteusa! I ako je ovo nauka koja nije crno/bela (u većini slučajeva), ipak neke stvari moramo razdvojiti. Danas ćemo pričati o jednoj vežbi koja nije najbolji i primarni izbor za izgradnju gluteusa. 1. Šta čini svaku vežbu efikasnom? Da bi vežba bila efikasna potrebna

Saznaj zašto je bitno da praviš progres i kada možeš očekivati stagnaciju. Često mislimo da je cilj treninga za hipertrofiju da konstantno napredujemo, i jeste! Ali isto tako, pad u performansama može značiti da radimo kako treba. Verujem da sam vas zbunio, ali ništa ne brinite, ostanite ovde do kraja

Saznaj kako da koristiš supersetove Ako već neko vreme trenirate sigurno ste čuli za supersetove. Danas ću vam izneti prednosti i mane ovog metoda i naučiću vas kako i kada da ga koristite. Pa da počnemo! 1. Vrste supersetova Šta su supersetovi? Supersetovi su kombinacija 2 vežbe koje se izvode

Saznaj zašto je redosled vežbi jako bitan za naglašavanje mišića Želite da izgradite ruke a pre njih uvek radite grudi ili leđa? Želite da izgradite gluteus a pre njega uvek radite kvadriceps i lože na svakom treningu… Zvuči poznato? U nastavku ćete saznati koliko je u ovakvim situacijama bitno imati

Saznaj koja su to 3 najbitnija principa treninga i zašto je bitno da upravljaš umorom. Za napredak u treningu je najbitnije odrediti cilj koji imamo (recimo veće noge). Ako ne znamo šta želimo ne znamo u kom pravcu idemo i napredak je tada lutrija. Druga najbitnija stavka jeste nadopterećenje. To

U nekim vežbama nema smisla stiskati gluteus, saznaj u kojim!   Na društvenim mrežam lako možemo primetiti koliko influenseri utiču na ljude. Ako neko izgleda dobro i ima više pratilaca ljudi (posebno mladi i ne kritični) misle da je sve istina što se tamo plasira… Danas ću vam izložiti činjenice

Koliko serija raditi na treningu je individualno, čitajte dalje i saznajte na šta da obratite pažnju Kao i u prošlom blogu u kojem smo pričali o količini serija po mišiću na nedeljnom nivou (vidi na ovom linku), tako i ovde moramo ponoviti sledeće: Koliko serija raditi na treningu po mišiću

Koliko serija raditi nedeljno po mišiću je totalno individualno, nemoj slušati svakakve preporuke!   Verovatno je većina vas navikla na svakojake preporuke kada je trening u pitanju (kao i ishrana, to je priča za sebe). Nekako, svako sebi daje za pravo da iznosi preporuke tek tako. Da, postoje neke generalne